找点有意义的事做。
人本性趋快乐避痛苦 。
焦虑、难受、压力、挫败感、抑郁、痛苦、迷茫等负面情绪是一种痛苦，而拖延、瘾、颓废、各种声光刺激是一种乐，趋快乐避痛苦的本性让你想要拖延、更沉迷在瘾中、声光刺激中、更加颓废，而逃避各种让你焦虑、痛苦的东西。
比如，同样用上述方法可以分析抑郁。
和戒烟同理，想摆脱抑郁时的焦虑，摆脱不了的挫败感，无力感，对未来的恐慌，抑郁带来的难受，让你想逃离这种状态，因此越逃避抑郁越痛苦，所以抑郁的人一直沉浸在抑郁中不能自拔。因为逃离和各种负面情绪结合在一起，越逃离越痛苦，他潜意识就不允许他逃离。
解决方法很简单，要么生活像游戏一样愉悦，要么你的舒适区恰好是能解决你问题的东西。
另外，当自己没办法摆脱瘾、游戏、抑郁、等各种舒适区时，指责自己、焦虑痛苦等并不能帮助你去面对生活，更好地解决生活中的问题，越痛苦越逃避，你越指责自己，越为之焦虑痛苦你越摆脱不了自己的舒适区。
实在没办法摆脱颓废、及各种负面情绪时，首先要做的是承认自己无能为力。听起来很消极？承认自己无能为力不是意味着你像死狗一样瘫倒在地，有时承认自己无能为力时才有辗转腾挪的空间。
你一直不断指责自己，然后焦虑痛苦，这种负面情绪不会让你选择上进。人是在成就感等正面情绪当中得以成长，而不是在挫败感等负面情绪中得以成长，负面情绪只会一次次让你更加沉沦。
所以首先要做的是，承认自己暂时无能为力，逃脱不了时，尽量不要指责自己。因为你指责自己时产生的焦虑痛苦，会让你潜意识觉得：逃脱颓废这种状态是焦虑痛苦的，而不逃离时，反而能愉悦。所以你潜意识会让你更加颓废。
那么你要做的是把逃脱颓废这种行为状态和成就感、愉悦感结合起来。当你潜意识什么时候觉得逃脱颓废、积极上进是愉悦的，充满成就感时，那么你就不会颓废了。
那么，总而言之，还是我在其他答案中讲的那十个字。
发掘成就感（等正面情绪），消除挫败感（等负面情绪）。